Des conseils «anti faim» !

Tout simplement: arrêter les régimes et écouter votre corps. Voilà quelques pistes pour retrouver et garder son poids de forme:

On identifie la «vrai» faim

Une envie de manger peut être déclenchée par la faim, la vue, l'odeur et par les émotions.

Voici les différents signaux de la faim:

-le ventre qui gargouille.

- le petit creux désagréable à l’estomac.

-une sensation de faiblesse ou une baisse de vigilance(en cas d'hypoglycémie).

On mange en pleine conscience

Il faut manger dans le calme, tout lentement.

Selon les nutritionnistes et psychologues , il faut éviter les mauvaises habitudes tels que d'avaler rapidement un sandwich à midi ou de grignoter de biscuits surtout devant la télé.

Alors, on peut dire qu'il faut manger en pleine conscience!

On privilégie les aliments à IG bas

les aliments index glycémique élevé ( sont vite absorbés et stockés):

-Le sucre

-les produits sucrés (biscuits, glaces, sodas)

- les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, céréales soufflées...)

-les plats cuisinés

Les aliments index glycémique bas(sont absorbés lentement et rassasient longtemps):

-céréales

-complètes

-légumes secs sont absorbés lentement et rassasient longtemps.

Faites le tri dans vos placards, réservez les produits sucrés et les plats cuisinés à des circonstances exceptionnelles et privilégiez les aliments bruts ou peu transformés: pain complet, muesli sans sucre, riz brun, lentilles...

On apprivoise ses émotions

Comment lutter contre les émotions négatives (stress,ennui...)?

- Un sommeil de qualité

-une activité physique régulière

-la méditation

-la sophrologie et le yoga

On ne refuse pas de manger un aliment réconfortant

C’est le conseil du Dr Zermati: «Quand une émotion déclenche une envie de manger, il faut accepter de manger sereinement un aliment réconfortant. II ne faut pas lutter, car cela risque de dégénérer en compulsions. » Mais deux écueils sont à éviter: manger rapidement, sans se concentrer sur ses sensations, et culpabiliser «Quand on est à l’écoute de ses sensations et qu’on mange tranquillement, l’envie se calme avec de petites quantités et l’humeur se rétablit durablement», assure le médecin. L’objectif étant d’éviter les restrictions incontrôlables.

On a aussi besoin de fibres et de protéines

On pense aux fibres (légumes, céréales complètes...) et aux protéines (viandes, poissons, légumes secs...) qui aident à combattre les fringales.